با افسردگی مبارزه کن!

با افسردگی مبارزه کن: در این مقاله از مقاله های سایت موفقیت نوک قله قصد داریم که به موضوعی که این روزها شاید بیشتر شاهد آن هستیم بپردازیم. افسردگی، نتیجه از دست رفتن امید و انگیزه شخص است که منجرمی شود احساس سر زندگی و شادابی خود را از دست بدهد و در صورتی که کنترل نشود، به افسردگی نزدیک می شود. اما در اینجا قصد داریم که بگوییم در صورتی که به این افسرگی دچار شدید، با افسردگی مبارزه کن! قطعا این مبارزه نیاز به راه و روش هایی دارد که در ادامه با هم بررسی می کنیم.

افسردگی چیست؟

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالاتی است که در روح و روان شخص به وجود می آید و احساسات شخص را دستخوش تغییرات می کند. احساساتی مانند بی انگیزگی، ناراحتی، بی حوصلگی، خستگی و … از رایج ترین علائم آن هستند. اگر این احساسات به روی هم انباشته شوند، باعث تشدید افسردگی می شود و بنابراین لازم است که شخص افسرده درباره احساسات و رنج هایی که می برد با دیگران صحبت کند و یا بنویسد. حال به بررسی راه هایی می پردازیم که بتوان اثر این افسردگی را کاهش داد.

کار مورد علاقه خود را انجام دهید

در دنیا کارهای زیادی وجود دارد که هر شخص با انجام دادن آن ها احساس خوبی پیدا می کند. بنابراین هرگاه با گوش کردن به موسیقی، کشیدن نقاشی، قدم زدن، خواندن کتاب و …احساس خوبی پیدا کردید، با افسردگی مبارزه کن.

تعیین اهداف

می توانید برای خود اهدافی را مشخص کنید و طبق آن برنامه ریزی کیند. اهداف شما می توانند متشکل از هدف های کوچک باشند که با تحقق آن ها انگیزه و انرژی بیشتری بگیرید. با رسیدن به اهداف کوچک می توانید کم کم به سمت اهداف بزرگ و برنامه ریزی های متناسب با آن بروید. حتی می توانید خودتان را نیز به این خاطر که در دستیابی به اهدافتان عزم قوی داشتید، تشویق کنید. اهداف شما حتی می تواند مربوط به هدف های روزانه ای باشند که با انجام آن ها احساس خوبی پیدا می کنید. مثلا زنگ زدن به یک دوست، مرتب کردن قفسه و ….

طبیعت گردی

زمانی را برای خود تعیین کنید که که به گشت و گذار در طبیعت بپردازید. طبیعت گردی می تواند به طور موثری بر روحیات شما تاثیر بگذارد و به شما انگیزیه و انرژی تزریق کند. در واقع طبیعت گردی با توجه به احوالاتی که دارد به ما یاد می دهد که با افسردگی مبارزه کن. طبیعت گردی به خصوص اگر همراه با افرادی باشد که از همراهی و معاشرت با آنها لذت می برید، می تواند برای شما بسیار لذت بخش باشد و تجربه شیرینی را رقم بزند.

از افکار منفی دوری کنید

یکی از مهم ترین توصیه ها در زمینه افسردگی این است که نباید افکار منفی را در ذهن نگه داشت . افکار منفی باعث می شوند که شما بخشی از توجه و تمرکزتان را روی افکار بیهوده و غیر مفید بگذارید. این نه تنها باعث می شود که شما دچار نگرانی و اضطراب شوید بلکه می تواند انگیزه شما را برای شروع کارهای مفید بکاهد و ذهن شما را اشغال کند. پیشنهاد می کنیم مقاله ی” خود درگیری ذهنی و درمان آن ” را مطالعه فرمایید.

ورزش

تحرک کردن و ورزش اهرم مهمی می باشد که با آن می توانید ساعتی از روز را بدون توجه به مشکلات و دغدغه ها، به انجام فعالیت های مفید بپردازید و سطح انرژی شما را بالاتر ببرد. ورزش جزو موثرترین راه هایی است که به ما یاد می دهد که با افسردگی مبارزه کن!

شکرگزار باش

شکرگزاری یعنی اینکه شما بابت چیزهایی که دارید سپاسگزار هستید. شما می دانید که همه چیزهایی که شما عطا شده است، از موهبت و لطف خداوند است و همان طور که خوانده ایم، شکر نعمت نعمتت بیرون کند یعنی اینکه هر چه بنده شاکرتری باشیم، لطف و محبت بیشتری نصیب ما می شود. شکرگزاری هم میتواند به صورت نوشتاری باشذ و هم میتواند با زبان ساده و گفتاری باشد.

مدیتیشن

می توانید فعالیت های مثبتی مانند: مدیتیشن ، تمرین های تنفسی، یوگا و … را در برنامه های خود بگنجانید. این گونه تمرینات باعث می شود که روح و جسم شما از آرامشی برخوردار شود که شما را از دغدغه های ذهنی رها کند و به شما انگیزه ای برای مبارزه و ادامه دادن بدهد. بسیاری از افرادی که مدیتیشن و … را پیشنهاد می کنند و روی آن تاکید می کنند، افرادی بوده اند که خود نیز از این راه برای کاهش بی انگیزگی و بدست آوردن سر زندگی خود استفاده کرده اند و  به آن ها توصیه شده که با روش های بدست آوردن آرامش روح ” با افسردگی مبارزه کن”.

پیشنهاد ما: کمال گرایی چیست

کلام آخر

در این مقاله درباره افسردگی و پیرامون آن صحبت کردیم. در دنیای امروزی که مشکلات و مسائل روزمره بشر بیش تر شده و سطح دغدغه های ذهنی او بالا رفته است، طبیعتا با مشکلات و اختلالات روحی بیش تری سر و کار داریم.

اما گاهی نیاز است که به دنبال چاره باشیم و کسی به ما بگوید که با افسردگی مبارزه کن ، راهی که میتوان با قدم های کوچک آن را شروع کرد اما به نتایج و هدف های درخشانی رسید و از شرایط روحی نامناسب گذر کنیم تا به آرامش برسیم. در این مسیر میتوان از راه حل های گفته شده استفاده کرد و تجربیات دیگران را نیز به کار ببریم. امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد.